segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Mitos e verdades sobre a Drenagem Linfática

Muito se fala da Drenagem Linfática e seus benefícios, mas é tão triste se deparar com uma nova cliente que chega a você relatando que esta ficando com hematomas após a sessão com a profissional X! Meninas isso não existe! 
E fazer xixi logo após a sessão não é sinal de uma Drenagem bem feita! 



O que se sabe? 
Sabemos que o efeito causado por uma boa sessão de drenagem varia de 24 a 48 horas após a sessão. Nesse período é observado um aumento miccional (volume de urina), mas não imediatamente após a sessão (GUIRRO, 2002; BORGES, 2008). 
Como já explicado anteriormente a velocidade de funcionamento do sistema linfático varia de 3 a 5 movimentos por  minuto, ou seja ele é muito lento. Sanches 2006 também cita que a ativação linfática varia de pessoa para pessoa não sendo necessariamente estimulada  no exato momento da realização da técnica, e que o efeito se prolonga por algumas horas após seu término. Não podemos esquecer que a bexiga sempre carrega um volume de urina e que algumas clínicas e profissionais oferecem chás diuréticos aos clientes o que leva a um aumento da micção após a sessão. 
NUNCA avalie a qualidade de um profissional só porque você urinou após a sessão. 

Procure uma profissional qualificada, é a sua saúde e seu dinheiro que estão em jogo!

Beijos


Referências Bibliográficas:

Elwing,A; Sanches, O. Drenagem lInfática Manual: teoria e prática. Ed Senac. 2010 GUIRRO, E; GUIRRO, R. Fisioterapia Dermato-Funcional: Fundamentos, recursos e patologias. 3. ed. São Paulo: Manole, 2002. Borges, F. Modalidades terapeuticas nas disfunções esstéticas. 2006.Ed phorte.


quinta-feira, 19 de junho de 2014

Dores Ciáticas na Gestação



A partir da 20° semana para o final da gestação o seu bebê começa a ficar na posição adequada para o nascimento, ao fazer isso a cabeça do bebê aumenta o peso no útero  aumentando a compressão sobre o nervo ciático na parte inferior da coluna. 


Esse tão chamado nervo ciático pode resultar em dores na gravidez, uma dor penetrante, que causa formigamento ou dormência que começa nas nádegas ou parte inferior das costas e irradia para a parte de trás de uma das pernas. A dor do nervo ciático pode ser muito intensa algumas vezes e, embora ela possa desaparecer se o seu bebê mudar de posição, ela também pode durar até o parto, e algumas vezes perdurar por mais algum tempo no pós parto.


Uma vez que se desenvolve dores ciáticas podemos encontrar algum alívio em várias técnicas de massagem, se tiver um aumento do desconforto ciático devido ao uso intenso dos músculos inferiores das costas. Usada em combinação com outros tratamentos, a massagem pode aliviar a contratura muscular e aumentar a circulação nas áreas doloridas.

Como aliviar as dores na gravidez?

1. Sentar-se pode aliviar um pouco a dor das pernas e da parte inferior das costas associada à ciática. Deitar-se também pode aliviar a pressão, desde que encontre uma posição na qual você se sinta melhor.

2. Aquecendo o local. Uma bolsa de água quente aplicada sobre o local onde você sente a dor pode ajudar a aliviá-la, assim como um longo banho morno de imersão (Mas evite a região lombar!).

3. Exercitando-se. Inclinações pélvicas ou alguns alongamentos podem tirar um pouco da pressão.





4. Fazendo natação. Como nadar e fazer exercícios na água não envolve carregar peso, eles são escolhas especialmente boas quando você estiver com dor no nervo ciático. Nadar alonga e fortalece os músculos das suas costas, proporciona alívio à dor.


5. As terapias medicinais complementares alternativas, como a acupuntura e a massagem podem ajudar a aliviar a sua ciática.



Se a sua dor estiver especialmente ruim, peça algumas indicações ao seu médico obstetra que possam ajudar neste caso.

Beijos
Luciana Pinheiro
Contato: (11) 98747 - 0088
lucianaopinheiro@gmail.com

domingo, 18 de maio de 2014

AS MARCAS DO AMOR

Valorizando realmente o que importa: os filhos! A felicidade e as mudanças que eles nos trazem. 


Em 2003, a fotógrafa Ashlee Wells Jackson, de Chicago, EUA, iniciou o projeto 4th Trimester Bodies Project (Projeto Corpos do 4º Semestre, na tradução livre).
A ideia surgiu após as dificuldades que viveu em sua segunda gravidez, quando perdeu uma das filhas gêmeas. A fotógrafa queria que as mulheres se sentissem orgulhosas de seus corpos após a gravidez.
Segundo a fotógrafa, muitas mulheres sentem que seus corpos foram arruinados, quando deveriam ser respeitadas e valorizadas pela criação de uma nova vida. Em entrevista ao BuzzFeed, Ashlee Wells comentou que já vê mulheres belas lutando por padrões de beleza impostos pela mídia e que a questão se intensifica com mulheres que acabaram de ter filhos.












Confira galeria. Via: http://www.buzzfeed.com/ashleyperez/photographs-that-hope-to-change-the-way-we-look-at-post-p?bffb

sexta-feira, 2 de maio de 2014

A Massagem e sua importância no tratamento da Depressão

Se você nunca experimentou uma massagem profissional, provavelmente, como a maioria das pessoas, não pensa em gastar o seu dinheiro com algo que é visto como luxo ou capricho. No entanto, é importante saber que sessões regulares de massagem não só ajudam a relaxar como também podem servir de tratamento para alguns problemas de saúde, dentre eles a Depressão.




Os métodos de massagem terapêutica são simples e eficientes para produzir respostas mediadas por meio do sistema nervoso, da interação com o sistema endócrino, do tecido conectivo e dos sistemas circulatórios. 
Técnicas de massagem terapêutica são capazes de substituir a farmacêuticas em casos de manifestações brandas de sintomas em determinadas disfunções. Como suplemento de ajuda à terapia medicamentosa pode reduzir as dosagens e a duração do uso de fármacos, diminuindo assim o risco de efeitos colaterais. 
O uso da massagem para a ansiedade, a depressão e a dor crônica pode ser benéfica em conjunção com um protocolo de tratamento multidisciplinar (FRITZ, 2001, p. 174).




Efeitos Fisiológicos da massagem na depressão

É importante lembrar que quando os pacientes são tocados, a sua psique também é tocada; é literalmente impossível separar a psique do corpo. É comum que o tratamento físico seja capaz de alterar o estado psicológico do paciente, em forma de alterações de humor, de uma nova percepção da imagem corporal e em mudanças de comportamento.

Os conceitos fundamentais que explicam os efeitos da massagem terapêutica baseiam-se no princípio de que a massagem age diretamente nos tecidos moles ou fluídos corporais estimulando o sistema nervoso, o sistema endócrino, as substâncias químicas do corpo, além de sua ação como efeito placebo.

Os efeitos da massagem sobre o Sistema Nervoso

O sistema nervoso responde aos métodos de massagem terapêutica por meio da estimulação dos receptores sensoriais pelo toque. A estimulação sensorial da massagem interrompe um padrão existente nos centros de controle do SNC, resultando numa mudança de impulsos motores. Essa mudança nos impulsos motores acarretaria uma alteração da homeostase (equilíbrio do organismo) e regularia os padrões vitais e a liberação de neurotransmissores.

Pesquisas atuais apontam que a maioria dos problemas no comportamento, humor e percepção de estresse e dor, bem como outras desordens chamadas de mentais/emocionais, são causadas pela desregulação ou falta das substâncias bioquímicas. A massagem regularia esses níveis bioquímicos, melhorando os sinais de ansiedade, atenção e diminuindo os traços depressivos.

A influência da massagem nas Substâncias Neuroendócrinas

Algumas das principais substâncias químicas reuroendócrinas influenciadas pela massagem são as seguintes:

Dopamina: Influencia a atividade motora e do humor.

Serotonina: Regula o humor e reduz a irritabilidade. Também modula o ciclo de sono/vigília. Um baixo nível de serotonina tem implicação na depressão, distúrbios alimentares, problemas de dor e desordens obsessivo-compulsivas.

Epinefrina/Adrenalina e Norepinefrina/Noradrenalina: A epinefrina ativa mecanismos de excitação no corpo, ao passo que a norepinefrina funciona mais no cérebro. Elas são as substâncias químicas da ativação, da excitação, do alerta e do alarme; na resposta de luta e fuga e em todos os comportamentos e funções de excitação simpática. Se os níveis dessas substâncias químicas estão elevados, ocorre uma hiperatividade e uma hipervigilância - a pessoa pode ter um padrão de sono perturbado, em particular uma falta de sono. Com baixo nível dessas substâncias o indivíduo fica indisposto, sonolento, fatigado e subestimado.

Encefalinas/endorfinas: São substâncias que levantam o ânimo e que dão suporte à saciedade e modulam a dor. A massagem aumenta os níveis disponíveis destas substâncias. A duração do efeito da massagem, em função do esgotamento das encefalinas é de aproximadamente 48 horas.

Ocitocina: Ligada a sentimentos de atração, junto com suas funções mais clínicas durante a gravidez e lactação.

Cortisol: Um dos hormônios liberados pelas glândulas supra-renais durante períodos de estresse prolongado. Níveis elevados desse hormônio indicam aumento de estimulação simpática.
Há evidências suficientes, também, que correlacionam o estresse à depressão – o que justificaria o fato da aplicação de massagem em pacientes estressados e/ou deprimidos.

Hormônio do crescimento: Promove a divisão celular e em adultos tem sido implicado nas funções de regeneração e reparação de tecidos. A massagem dinamiza, de forma indireta, a disponibilidade do hormônio do crescimento, encorajando o sono e reduzindo o nível de cortisol.

Pesquisas tem demonstrado que a massagem terapêutica aumenta os níveis de dopamina, serotonina, encefalinas, endorfinas e a ocitocina, além de reduzir os níveis sanguíneos e salivares de cortisol. Esta informação é de grande relevância, visto que são hormônios altamente relacionados com os pacientes deprimidos.




Conclui se que a depressão sendo um problema tão relevante de saúde pública, devido a sua alta incidência em todas as idades, sexos e classes sociais, necessita de arsenal terapêutico mais variado. Na prática clínica a equipe de saúde tem centrado suas ações contra a depressão basicamente em reduzidas ofertas, como a medicamentosa e a psicoterapêutica. 
Outras possibilidades terapêuticas devem ser buscadas, principalmente na área não medicamentosa – reduzindo os efeitos colaterais gerados por tal intervenção, possivelmente minimizando os gastos com saúde e favorecendo uma abordagem multidisciplinar para tal problema.


lucianaopinheiro@gmail.com

quinta-feira, 20 de março de 2014

Drenagem Linfática na Gestação e Pós Parto



Durante a gestação a um aumento na produção hormonal, alguns hormônios são responsáveis pela retenção hídrica aumentando o volume sanguíneo que varia de 30% a 50% temos capacidade de reter em nosso organismo cerca de 8 litros de água durante a gestação.





É preciso ser feita com muita atenção e cuidado, pois se a drenagem for mal feita pode haver contrações e até mesmo um parto prematuro, inicia-se apenas no terceiro mês de gestação, e é interessante continuar a drenagem pós parto para melhor recuperação da paciente.



A drenagem objetiva-se em levar as toxinas, bactérias e proteínas que as veias não conseguem absorver, pelo sistema linfático superficial e profundo, a massagem possui pressão leve e continua, para que a linfa possa seguir pelos capilares linfáticos seguindo para os vasos linfáticos e depois para os troncos linfáticos que são mais volumosos e levam a linfa para veias de médio e grande calibre, o sistema linfático não possui um órgão central bombeador, mas possuem válvulas como as veias que levam a linfa a uma única direção, para o coração.



O sistema linfático começa e termina em fundo cego, e estão associados a estruturas chamadas linfonodos, que servem de filtro pra as substancias estranhas que estão no organismo, eles removem cerca de 99% das células estranha. Em um processo infeccioso os linfonodos endurecem e ficam dolorosos, conhecido como íngua, encontram-se principalmente linfonodos cervicais, axilares e inguinais, os ductos linfáticos drenam cerca de dois litros de linfa para as veias a cada 24 horas a circulação da linfa aumenta com o aumento dos movimentos respiratórios.



A drenagem linfática manual é uma técnica de massagem muito benéfica que auxilia o sistema linfático a trabalhar em ritmo mais acelerado, ela mobiliza a linfa até os gânglios linfáticos, assim eliminando o excesso de liquido e toxinas, ela pode ser feita de forma manual ou mecânica com duração de 60 minutos, e tem por finalidade recolher o liquido preso entre as células e colocar nos vasos capilares.

A Drenagem linfática manual aplicada também no pós-parto tende a melhorar a qualidade de vida da paciente no retorno as atividades de vida diária e de acordo com os efeitos obter redução de medidas, com a redução de líquidos intersticiais retidos no organismo.


Beijo


Luciana Pinheiro

lucianaopinheiro@gmail.com






quinta-feira, 21 de março de 2013

Tudo sobre a proteína: Quantidade diária; Como tomar; Quando tomar; Segurança


Se você pensa que proteína é coisa de fisiculturistas, ou gente que só pensa em ganhar mais músculo e tamanho, você está na página certa. Essa ideia não poderia estar mais errada. Sabia que proteína é essencial para o desenvolvimento e forma física de qualquer pessoa? Seja uma pessoa ativa ou sendetária, seu corpo necessita de proteína.




Proteína faz parte de sua alimentação, exatamente como os hidratos de carbono, as vitaminas ou as gorduras. É verdade que podemos encontrar proteína em inúmeros alimentos. Por exemplo, os ovos, o frango e o peixe são fontes de proteína excelentes. No entanto, há alturas em que a gente precisa de uma ajudinha e é nesses casos que os suplementos de proteína entram em jogo!


Se você pratica musculação, com certeza já ouviu um tio, um primo ou uma amiga dizer: « de verdade que você vai tomar esses produtos tão perigosos para a saúde? ». Sejamos claros e diretos: proteína não é perigoso para sua saúde. Segundo o comunicado oficial da International Society of Sports Nutrition (ISSN) [*1], qualquer preocupação acerca da toma de proteína não tem fundamentos em pessoas minimamente ativas, sendo que suplementos de proteína são uma maneira segura e conveniente de assegurar a quantidade diária necessária de protéina de alta qualidade.

Da mesma maneira, resíduos da proteína como os aminoácidos de cadeia ramificada já demonstraram ser benéficos para aumentar a síntese da proteína e ajudar na recuperação do treino. Assegure-sesimplesmente que anda sempre bem hidratada!

Mas então como tomar? E quando?
Segundo a posição oficial do ISSN, a quantidade diária recomendada é de aproximadamente 1,4 a 2g de proteína por kilo corporal. « Beleza, e como faço para repartir essa quantidade pelo dia? » pergunta você. O consumo de proteína deve ser regular ao longo do dia. Durante o dia, é aconselhado tomar proteína de 3 em 3 horas (através da alimentação ou de suplementos). Depois, sua toma vai depender de seus objetivos.


Vários estudos já estudaram essa questão. Por exemplo, um estudo [*2] de 2001 concluiu queconsumir proteína imediatamente após o treino aumentava hipertrofia. Outro, ainda [*3], confirmou que consumir proteína antes e depois do treino aumentava massa muscular magra e reservas de glicogénio.

Se procura uma recuperação mais rápida, então consumir proteína imediatamente após o treino pode ser uma opção inteligente [*4] e, para nós, meninas que, no fundo, não andamos aqui para enganar ninguém e todas queremos o mesmo, um estudo muito recente mostrou que tomar proteína antes do treino aumentava a queima de gordura, pois aumentava o gasto energético de repouso [*5].

Basicamente, para quem pratica esporte, especialmente musculação, é aconselhado tomar um batido de proteína antes e depois de treinar. As vantagens (a nível de ganhos de massa muscular e recuperação) são maiores do que se consumir proteína em horas mais distantes do treino. Isso não quer dizer que você deve tomar apenas 2 vezes por dia sua proteína. Essa questão tem a ver com as necessidades nutricionais de cada atleta e a intensidade de seu treino.


Se você não tiver possibilidade de consumir proteína antes do treino, convém, pelo menos, ter o batido à mão depois do treino. As proteínas líquidas ou barras de proteína são excelentes formas de garantir o consumo proteico necessário ao seu crescimento muscular sem ter de se preocupar em levar seu shaker ou pote de proteína para todo o lado!

Resumindo, indo de acordo com a posição oficial da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva,qualquer mulher que treine precisa tomar mais proteína que uma pessoa mais sedentária. Pode ser obtida a partir de alimentos integrais, assim como de fontes de proteína de alta qualidade, como whey ou caseína.
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REFERÊNCIAS:

[*1] – Campbell, B. et. al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4:8, Setembro 2007

[*2] – Esmarck, J. et. al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans, The Journal of Physiology 535, págs. 301–311, Agosto 2001

[*3] — Cribb, P. & Hayes, A., Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy, Medicine & Science in Sports & Exercise 38(11):1918–25, Novembro 2006

[*4] — Deanna, L. et. al., Postexercise protein intake enhances whole-body and leg protein accretion in humans, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 34 – Issue 5, págs. 828–837, Maio 2002

[*5] – Hackney, K. & Bruenger, A. & Jeffrey, L., Timing Protein Intake Increases Energy Expenditure 24 h after Resistance Training, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 42 – Issue 5, págs. 998–1003, Maio 2010

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Retarde o envelhecimento comendo uma castanha por dia.


Uma castanha por dia, não mais do que isso, garante as doses de selênio de que seu corpo precisa para preservar cada célula, botar para fora possíveis substâncias tóxicas e viver mais.




Cabe na palma da sua mão, e ainda sobra um espaço e tanto, a arma que vai superproteger as unidades microscópicas do seu organismo. Em segundos, ao mastigar uma única castanha-do-pará, você recarregará os níveis de um mineral extremamente importante para uma vida longa e saudável: o selênio. A pequena oleaginosa repõe a quantidade do nutriente necessária para dar combate ao envelhecimento celular, causado pela formação natural daquelas incansáveis moléculas que danificam as células, os radicais livres.

Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, atesta que a ingestão diária de duas castanhas-do-pará recentemente rebatizadas castanhas-do- brasil eleva em 65% o teor de selênio no sangue. Mas provavelmente os neozelandeses não usaram o legítimo produto brasileiro. Ora, nós somos sortudos. É que as castanhas produzidas no Norte e no Nordeste do país são tão ricas em selênio que bastaria uma unidade para tirar o mesmo proveito. A recomendação é de que um adulto consuma, no mínimo, 55 microgramas por dia, diz a nutricionista Bárbara Rita Cardoso, pesquisadora do Laboratório de Minerais da Universidade de São Paulo. E com uma unidade da nossa castanha já é possível encontrar bem mais do que isso de 200 a 400 microgramas do bendito selênio. Aliás, o limite de consumo diário do mineral é de 400 microgramas, portanto, não vá com muita fome ao pote. No caso de uma criança, meia castanha seria suficiente, afirma Silvia Cozzolino, presidenta da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição.

E por que toda essa fama do selênio? Ele é essencial para acionar enzimas que combatem os radicais livres, responde Christine Thomson, a pesquisadora neozelandesa que investigou as propriedades da castanha. O selênio se liga a algumas proteínas já existentes em nosso corpo para formar essas enzimas antioxidantes, descreve, completando, Bárbara Cardoso. Na ausência dele, as tais enzimas ficam sem atividade e, então, deixam de combater os radicais e ainda desguarnecem as defesas do organismo.

O mineral da castanha também teria um papel especial na proteção do cérebro. É que, com essa capacidade de acabar com a farra dos radicais livres, as células nervosas seriam preservadas, evitando o surgimento de doenças neurodegenerativas com a idade. Justamente por isso, a pesquisadora Bárbara Rita Cardoso começa a estudar os possíveis benefícios do selênio em portadores do mal de Alzheimer. A gente desconfia que nesses pacientes os radicais façam maiores estragos, diz ela.

tireóide também funciona melhor na presença do selênio, acrescenta Christine Thomson. Isso porque, se não houver esse elemento, ela não consegue produzir direito seus célebres hormônios. O mineral também está intimamente associado à capacidade de o organismo se livrar de substâncias tóxicas, ajudando-o inclusive a expulsar possíveis metais pesados que se alojam nas células.



Apesar de tudo isso, o badalado selênio deve ser apreciado com moderação. Quando os especialistas recomendam uma castanha diária, é para segui-lo à risca. Acredite: o conselho não é nem um pouco mesquinho. Esse consumo ideal e comedido é que faz todas essas enzimas que dependem do nutriente trabalharem de forma adequada, diz Bárbara. Em excesso, o selênio não vai potencializar sua ação. E o pior: mais cedo ou mais tarde, o exagero rotineiro vai revelar o lado negro da substância. Sim, ele existe: a toxicidade. Ela acontece se a pessoa ingerir mais de 800 microgramas por dia, adverte Silvia Cozzolino. É que o selênio tem efeito cumulativo, emenda Christine Thomson.



Isso não significa que abusar das deliciosas castanhas em uma happy hour com amigos traga grandes ameaças. De vez em quando, dá até para superar a quantidade recomendada. O perigo é comer essas oleaginosas além da conta todo santo dia. Quem experimentar ataques sucessivos de gula poderá sentir dor de cabeça, ficar com as unhas fracas e ver seus cabelos caírem. Mas, em geral, quem come dez castanhas hoje não vai se empanturrar delas amanhã, usa a lógica a expert em nutrição Silvia Cozzolino. No máximo, o preço desse pecado será um mau hálito parecido com o bafo de alho acredite!



Não corre o mesmo risco quem comer, vez ou outra, algum prato que leve a castanha na receita até porque, seja doce ou salgado, dificilmente uma porção reunirá tantas unidades assim. E saiba: nem o fogão nem a geladeira conseguem detonar as reservas de selênio. No dia-a-dia, porém, nada melhor do que a praticidade de botar na mochila, no bolso ou na bolsa a sua estrela solitária. 

É saúde na medida certa!



Para chegar à quantidade de selênio de uma castanha-do-pará (de 5 gramas), você teria que consumir, em média, o equivalente a...


3 filés de frango (100 gramas cada um) 
16 pães franceses (50 gramas cada um) 
100 copos de leite (200 mililitros por copo) 
10 ostras (33 gramas cada uma) 
3 latas de sardinha em conserva (130 gramas cada uma)



Então vamos comer castanha-do-pará, sua pele e todo o seu corpo vão agradecer! ;)



Beijos



Lu